Standardno rastezanje među sportašima, protezanje kauča korisno je većini ljudi i može biti koristan dodatak vašoj rutini fleksibilnosti i pokretljivosti. Objasnit ćemo vam kako to sigurno istegnuti otvaranje kuka, zajedno s varijacijama, ciljanim mišićima i mjerama opreza
Pogledajte ove pripremne savjete i varijacije za ovaj prigodni posao. Puno je mogućnosti koje odgovaraju svim razinama i mogućnostima ako radite na čvrstom postolju za stijene
Svakodnevno vježbanje nije nužno da biste bili zdravi. Vašem je tijelu potreban odmor da bi se oporavila i spriječila ozljede
Trening za 5K je zabavan način za kretanje, a vrsta plana koji ćete napraviti ovisit će o vašoj trenutnoj razini fitnessa, ciljevima i iskustvu trčanja
Vježbe gornjeg dijela tijela ne samo da grade snagu i izdržljivost, već mogu i jače kosti i pomoći u gubitku kilograma. Otkrijte koje su vježbe posebno dobre uključiti u vježbanje gornjeg dijela tijela
Ako vježbanje samo zvuči zabavno s nekim drugim, sretni ste! Vježba u partnerstvu može pružiti zabavan izazov i jednostavnija je za stvaranje nego što mislite. Uzmite svog značajnog drugog, bestieja ili člana obitelji za redovitu rutinu vježbanja i zabavite se dok se lomi znoj. Evo 21 poteza koji volimo
Ako volite blagodati koje pruža joga - opuštanje, istezanje i jačanje - ali i iskažite aktivni s drugima, partnerska joga mogla bi biti vaš novi omiljeni trening. Zato zgrabite svog značajnog drugog, najboljeg prijatelja, svog oca ili prijatelja iz teretane i nabavite Zen
Ruski uvijanje jednostavan je i učinkovit način toniranja jezgre, ramena i bokova. Popularna je vježba među sportašima, a idealna je i za sve koji žele tonirati svoj srednji dio. Naučite kako napraviti ruski zavoj zajedno s varijacijama i drugim vježbama
Postoje neke koristi od rada dvaput dnevno, uključujući manje razdoblja neaktivnosti i potencijalne rezultate. Ali postoje i nedostaci koje treba uzeti u obzir, poput rizika od ozljeda i rizika od pretreniranosti. Evo što biste trebali znati prije povećanja vremena u teretani
Bilo da krenete trčati ujutro, popodne, navečer - ili čak uopće - u konačnici se svodi na osobne preferencije. U tom smislu, postoji nekoliko razloga utemeljenih na istraživanju kako biste utvrdili svoj idealni trenutak. Evo što trebate znati
Pristupanje satu joge ili vježbanje joga poza kod kuće može biti jedan od najboljih načina za povećanje fleksibilnosti. Ovih osam joga poza može vam pomoći povećati fleksibilnost leđa, bokova, jezgre, ramena i vrata
MET je omjer vaše radne brzine metabolizma u odnosu na vašu brzinu metabolizma u mirovanju. To je jedan od načina za opisivanje intenziteta vježbe ili bilo koje aktivnosti
Luna su lagana vježba koju trebate obaviti u vlastitom domu i mogu ojačati mišiće u nogama, leđima i trbuhu
Istezanje je gotovo uvijek dobra ideja, čak i ako imate samo nekoliko minuta. Naučite koliko se dugo treba istezati, kada se istezati i koliko često istezati. Otkrijte i mnoge prednosti koje ćete dobiti od istezanja, kao i mjere predostrožnosti kojih morate biti svjesni
Ako pokušavate povećati izdržljivost dok trčite, možete pokušati puno toga. Imamo 13 savjeta za brži i dulji rad
Hatha i Vinyasa joga dijele mnoge od istih poza, ali tempo je drugačiji. Koji je pravi za vas ovisi o vašoj razini kondicije, iskustvu joge i ciljevima
Postoji puno vježbi koje možete učiniti za sagorijevanje masti, izgradnju mišića i definiranje vašeg trbuha. Naučite nekoliko ključnih vježbi koje možete raditi sami, kao i druge savjete koje ćete slijediti koje će povećati vaše izglede za postizanje ravnog trbuha
LISS ili ustaljeni kardio niskog intenziteta je metoda kardiovaskularne vježbe koja se usredotočuje na izvođenje aerobnih aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta u dužem vremenskom razdoblju
Metabolička dob postala je popularan termin za fitness, ali to nije medicinski pojam niti postoji standardni, lak način da se to utvrdi. Istražujemo što taj pojam znači i kako ga možete koristiti za poboljšanje zdravlja
Skrivanje je popularan osnovni potez, ali nije sigurno za sve zbog naprezanja koje može staviti na leđa i vrat. Naučite kako sigurno napraviti mrvicu i druge vježbe kako biste se isprobali u izvrsnoj temeljnoj vježbi
Tučni zglobovi koljena izvrsna su plyometrijska vježba za kardio, jačanje mišića i miješanje bilo koje rutine vježbanja
Postoji nekoliko vrsta obrnutog pritiska, od kojih svaka ima mogućnost izazivanja mišića gornjeg dijela tijela na jedinstven način. Saznajte više o najpopularnijim varijacijama obrnutog pritiska
Pet tibetanskih obreda je program vježbanja koji se praktikuje više od 2500 godina. Obredi se sastoje od vježbi koje pogoduju tijelu, umu i emocijama
Ako vas ideja vježbanja kod kuće zebne, razmislite ponovo! Ako se pravilno izvodi, pomoću samo tjelesne težine možete pokrenuti svoj novac. Dakle, bilo da teretana nije vaša stvar, ili vam nedostaje vremena, oslobodite prostor u dnevnoj sobi i pripremite se za znoj
Provođenje dijelova nije izvan dosega ako ste voljni biti strpljivi i raditi na svojoj fleksibilnosti prije nego što pokušate u potpunosti. Ovi savjeti za trening i upute za korak po korak pripremit će vas za podjelu spajanja uz istovremeno povećanje fleksibilnosti kuka i raspona pokreta
Ako tražite način za izgradnju snage i izdržljivosti, uz istovremeno sagorijevanje kalorija i jačanje kardio fitnessa, burpees su odlična opcija za vježbanje. Evo kako ih napraviti
Kada se pravilno izvedu, čučnjevi mogu izgraditi snagu u vašem donjem dijelu tijela i u mišićima, pojačati sagorijevanje kalorija, pomoći u sprečavanju ozljeda i poboljšati ravnotežu i držanje
Prema istraživanjima, vruća joga nudi niz blagodati. Ne samo da možete sagorjeti kalorije i izgraditi gustoću kostiju, ovaj oblik joge također može pomoći u smanjenju stresa i simptoma depresije
Šetanje ujutro zapravo ima posebne koristi. Evo 10 pogodnosti za ulazak u jutarnju šetnju i nekoliko savjeta kako to uvesti u svoju svakodnevnu rutinu
Vremenske uspinjače jedna su od najvažnijih vježbi snage i pružaju niz prednosti. Saznajte više o različitim vrstama žičara i kako ih raditi, kao i o mišićima na koje ciljaju, blagodatima i oprezom
Mnoge vježbe snage snage mogu se raditi u udobnosti vašeg doma bez ikakve opreme. Također možete upotrijebiti osnovnu opremu kao što su bučice i trake za otpor da biste zaokružili svoj trening
Hula hooping nije igra samo djece. Vježba s hula hopingom može vam pomoći da sagorite kalorije i tjelesnu masnoću, ojačate osnovne mišiće, pojačate kardiovaskularnu kondiciju i još mnogo toga
Završetak maratona atletski je podvig na koji biste trebali biti ponosni, no prirodno je da želite znati kako vam vrijeme stoji u odnosu na ostale trkače. Raščlanjujemo ga
Naučite kako rastegnuti trbuh prije i poslije vježbanja kako biste povećali fleksibilnost, poboljšali držanje, smanjili rizik od ozljeda i bolova u leđima i lakše se kretali
Mnogi ljudi imaju šest-paket, ali mogući su i trbušnjaci. To ovisi o vašim genima, rutini vježbanja i prehrani. Evo što trebate znati o dobivanju ABS-a u četiri paketa, uključujući vježbe, savjete o dijeti i još mnogo toga
Savijanjem mišića možete izgraditi snagu tako da ih držite mirnim dok se suočavaju s otporom. Saznajte više o prednostima i nedostacima fleksiranja mišića te primjerima vježbi koje treba isprobati
Prijavljivanje za utrku od 10K već je postignuće. Prosječno 10K puta ovisi o dobi, spolu i drugim faktorima koji igraju ulogu u brzini kojom možete trčati
Bilo da vam treba visokog intenziteta ili slabog utjecaja, razgovarali smo s fitness profesionalcima za vježbe koje vam mogu pomoći u mršavljenju. Osim toga, neke ideje koje nadilaze vaš trening
Uske gluteti mogu biti neugodne i također vas čine sklonijim određenim ozljedama. Saznajte kako sigurno i učinkovito istegnuti glutene mišiće, čak i ako ste za stolom
Ne morate imati pristup maštovitoj teretani da biste imali kardio. Isprobajte ovih 19 poteza koje možete raditi kod kuće, bilo da ste fitness novak ili iskusni profesionalac