Sposobnost 2024, Studeni

Metabolička kondicioniranje je vrsta vježbanja koja uključuje vježbe umjerenog intenziteta i visokog intenziteta. Cilj je učinkovitije sagorijevanje kalorija u manje vremena

Hodanje može biti dobar oblik kardio vježbanja koje može ojačati vaše srce, pluća i mišiće - a pomoći i u mršavljenju. Koliko često trebate hodati, koliko teško i koliko dugo?

Naučiti plivati je i vještina preživljavanja i dobar način za vježbanje. Dat ćemo upute kako napraviti određene poteze, kao i početne savjete za odrasle i djecu

Evo tri ispitivanja izdržljivosti mišića pomoću kojih možete testirati mišiće gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i osnovnih jezgra. Uključujemo savjete i varijacije

Prosječno 5K vrijeme ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući dob, spol i razinu kondicije. Ali, možete očekivati da ćete 5K završiti za otprilike 30 do 40 minuta

Želite biti bolji u planinarenju? Evo tri načina za poboljšanje snage i izdržljivosti za dulje, teže izlete

Vajrasana je joga poza klečeća koja se često kombinira s vježbama disanja i meditacije. Ima niz prednosti, uključujući pomoć pri probavi, zatvor i hipertenziju. Saznajte o mnogim njenim prednostima i kako to učiniti

Kada redovito vježbate, važno je uzeti dane odmora kako biste se tijelu oporavili i vidjeli napredak u svojim razinama fitnessa

Kako staremo, naši mišići postaju manje fleksibilni i podložniji su ozljedama. To je stvarnost - ali to ne znači da ne možete prevariti sustav! Pogledajte ovih 10 obaveznih mantri kako biste održali svoje tijelo u vrhunskoj formi, zglobove bez boli i vježbanje stvarnim

Tražite vježbanje za cijelo tijelo bez opreme? Sve što trebate je let stepenicama i ovih osam poteza

Ako su vam se ramena pomaknula prema naprijed zbog držanja, možete primijeniti neke jednostavne popravke zaobljenih ramena. Uglavnom zahtijeva pamćenje i ponavljanje poteza

Da, "vježbanje" može i treba biti radosno

Evo šest načina izvođenja nožnih prstiju, bilo da tražite vježbe stajanja ili poda. Svaka od ovih dijelova nožnih prstiju dijeli je da za dovršavanje pokreta koristite osnovne mišiće

Vsječeni abs su linije koje vidite kod nekih ljudi na donjem dijelu trbuha, blizu bokova. Genetika, prehrana i vježbe igraju važnu ulogu u tome hoćete li moći vidjeti te redove. Nekima je lakše dobiti takvu definiciju u svom apsolu. Ovdje mogu pomoći vježbe

Spadanje pada obično se radi na klupi ili na stabilnoj kugli, a rade više mišića nego tradicionalni situp. Objasnit ćemo vam kako napraviti ovu vježbu i još mnogo toga

Stražnji udarci, poznatiji i kao udarci u trbuhu, odlična su vježba za rad zglobova mišića i jačanje kardio fitnessa. Mogu se raditi kao zagrijavanje ili uključene u vašu redovnu rutinu. Također mogu biti različiti kako bi odgovarali vašoj razini fitnessa

Bez obzira želite li ovaj potez učiniti stojeći, ležeći sam ili u sklopu rutine, pozabavimo se vama. Ovdje su opcije sa slikama i savjetima kako olakšati ili teže

Vježbe s trampolinom mogu poboljšati kardiovaskularno zdravlje i poboljšati izdržljivost. Dobili smo upute kako izvesti 12 vježbi na velikom trampolinu i mini trampolinu

Mala telad mogu biti jedna od najizazovnijih mišićnih skupina u tijelu za izgradnju. Ako ih želite učiniti većim ili jačim, postoje određene vježbe koje vam mogu pomoći

Istezanje nakon vježbanja ne oduzima puno vremena, a to ima mnogo velikih prednosti. Ključno je znati što treba proteći i kako ih ispravno izvesti

Kosi V-up je vježba jačanja jezgre za ljude na početnoj razini vježbanja. Sve što trebate je prostirka, a mi ćemo vam pokazati ostalo

Pushup planche je vrlo zahtjevna vježba koja zahtijeva puno snage gornjeg dijela tijela i jezgre. Možete raditi na ovoj vježbi jačanjem tih područja

Twist ploče ili daske za ravnotežu prilično su jednostavni uređaji koje neki vole koristiti za fitness ili samo za zabavu. Gledamo što mogu i ne mogu učiniti za vaše fitness ciljeve i struk

Kao preventivna mjera, pravilno držanje jezika može vam pomoći u izbjegavanju nekoliko zdravstvenih problema, uključujući neusklađene zube, loše navike disanja i potisak jezika. Evo kako to vježbati

Teško je izaći iz vrata za trčanje. Izgovori i obaveze postaju na putu. Ali ako se možete usredotočiti na pozitivne aspekte onoga što trčanje može donijeti vašem danu, to će biti lakše jednostavno učiniti

Ostati motivirani za vježbanje može biti naporno, ali imamo 32 životna haka koji će vam pomoći da postignete teretanu, izgubite kilograme i još mnogo toga

Press prsima predstavlja vježbe snage snage koje rade prsa, ruke i ramena. Raspravljat ćemo o pravilnoj formi i tehnici, kao i o alternativnim vježbama koje rade slične mišiće

Osjećaj mučnine ili muke od vježbanja nije neuobičajeno. Naučite kako se to može izbjeći pravilnom hidratacijom i prehranom, kao i kako prilagođavanje vrste, intenziteta i još mnogo toga može pomoći

Prednosti jogginga uključuju zdravlje srca, gubitak kilograma, a za mnoge i duži život. Trčanje, trčanje brzinom manjom od šest milja na sat, dobro je istraženo. Možda je jedan od najboljih izbora za vježbanje za optimalno zdravlje

Iako nije sam po sebi opasan, nema dovoljno dokaza koji bi poduprli zaluđenost zuba za definiranje vaše čeljusti. Evo što trebate znati

Dinamička fleksibilnost uključuje obavljanje određenih istezanja i vježbi koje oponašaju aktivnost koju ćete uskoro raditi. To vam pomaže da zagrijete mišiće, koristite više raspona pokreta i sprečava ozljede

Vježbe za zagrijavanje važan su dio rutinske vježbe. Dinamičke zagrijavanja mogu poboljšati fleksibilnost i performanse te smanjiti mogućnost ozljeda. Isprobajte ove 6 vježbi za zagrijavanje kako biste pripremili mišiće za intenzivniju vježbu

Raditi ujutro je sjajno ako možete to raditi dosljedno. Neke pogodnosti uključuju bolju kontrolu apetita tijekom dana, više energije i zdraviji izbor hrane. U konačnici, najbolje doba dana za vježbanje je ono što djeluje za vas

Eka Pada Sirsasana, ili noga iza glave, napredni je otvarač za kukove koji zahtijeva fleksibilnost, stabilnost i snagu. Naučite kako doći do ove izazovne poze s ovih 8 pripremnih poza koje povećavaju fleksibilnost i snagu u kralježnici, kukovima i nogama

Uključivanje sprintova u vašu rutinu vježbanja učinkovit je i učinkovit način da trenirate svoj anaerobni sustav, sagorite kalorije i poboljšate mršavu mišićnu masu u nogama. Evo primjera sprint rutine - od početnika do naprednog nivoa - koje možete prilagoditi na temelju svog vremena, razine kondicije i intenziteta

Mišićna masa dio je vaše mršave tjelesne mase. Teško je izračunati mršavu tjelesnu masu, a kamoli mišićnu masu. Najtačnije su metode skupe i nema puno pouzdanih podataka

Želite jača leđa, ali niste sigurni gdje započeti? Pokušajte s ovih 15 poteza kako biste vježbali sve mišiće leđa i zbogom se oprostili s leđima

Ponavljanja ili ponavljanja mogu se upotrijebiti za praćenje treninga snage. Naučite kako koristiti ponavljanja i setove ovisno o svojim ciljevima u fitnessu

Zanima vas koliko kalorija sagorijevate situacijama? Učinit ćemo matematiku i dati ćemo vam nekoliko dodatnih savjeta kako biste maksimalno iskoristili svoj trening

Pushups su klasičan potez, ali koliko kalorija sagorijevaju? Preći ćemo preko matematike i dati ćemo vam neke varijacije da stvari promijenite