Sposobnost 2024, Studeni

Dizalice za skakanje odličan su način da vam kuca srce, ali koliko kalorija zapravo sagorijevate? Bavit ćemo se matematikom i objasnit ćemo kako skakanje dizača može pomoći u mršavljenju

Bolesno trčanje? Isprobajte ove učinkovite kardio vježbe da biste umjesto toga ubrzali rad srca

Ovaj kozmetički tretman koristi električnu energiju za promicanje rasta stanica kože i pruža mali šok vašim mišićima za potpuno prirodno dizanje lica

Ptičji pas je jednostavna vježba s jezgrom koja poboljšava stabilnost, potiče neutralnu kralježnicu i ublažava bolove u donjem dijelu leđa. Jača mišiće jezgre, kukova i leđa, promiče pravilno držanje i povećava raspon pokreta. Naučite kako raditi ovu vježbu, mišiće koje cilja i nekoliko varijacija

Dodajte nekoliko proteza za bicep kako biste vježbali gornji dio tijela kako bi vaše ruke bile fleksibilne i spremne za kretanje. S ovih šest poteza započet ćete

Zac Efron ušao je u tip-top formu za svoju ulogu u "Baywatchu" prateći vrlo intenzivan program vježbanja. Izložili smo njegov program i kako ga možete prilagoditi vašem stupnju aktivnosti

Ovih 10 kvadratičnih lumborumskih proteza pomoći će stabilizirati kralježnicu i poduprijeti vam donji dio leđa za veću snagu i pokretljivost

Jačanje osnovnih mišića pomaže stabilizirati vaše tijelo i podržavati kralježnicu. Evo 10 vježbi koje treba isprobati, bilo da ste fitness novak ili iskusni profesionalac

Pluća za hodanje funkcionalna je vježba koja se može koristiti za podizanje pluća na sljedeću razinu. Dijelimo prednosti ove vježbe, plus pružamo korake za napraviti osnovni hodnik za hodanje uz nekoliko varijacija

Ako tražite korak s tradicionalnim situacijama ili čak mrvicama, utegnuti situpi mogu donijeti novi izazov mišićima jezgre. A za njih ne trebate ništa fino

Pronađeni zahvat je kada se suočavate s dlanovima daleko od tijela dok izvodite vježbu otpora. Reći ćemo vam prednosti korištenja ovog hvata i dati ćemo vam nekoliko vježbi

Naučite kako napraviti 10 jednostavnih vježbi za ramena kako biste ublažili bol i zategnutost, povećali raspon pokreta i donijeli veću udobnost i lakoću svim svojim pokretima. Uključujemo i kućne lijekove za bol u ramenima i savjete koji će ga spriječiti

Trčanje s utezima je dobar način da povećate sagorijevanje kalorija, napunite rad srca i povećate brzinu, ali možda neće biti super za trening otpora

Vojnički tisak s bučicom je jedna vrsta preše za rame koju možete koristiti za jačanje gornjeg dijela tijela. Ovdje razgovaramo o koracima i savjetima za izvođenje ove vježbe pomoću klupe ili dok stojite

Postoji više načina za čučanje. Razmotrit ćemo više od 45 opcija koje će vam pomoći promijeniti stvari, bez obzira na vašu razinu fitnessa

Ramene na ramenima jednostavno je napraviti i odlična su mogućnost vježbanja za jačanje ramena i ostalih mišića. Saznajte o prednostima, mišićima koji rade i kako sigurno vježbu izvoditi

Umjerene dips su napredna vježba slična dipima na prsima, ali s dodatnom težinom. Oni vam mogu pomoći izgraditi snagu gornjeg dijela tijela i olakšati druge vježbe. Saznajte više o prednostima, mišićima koje radi i kako sigurno odraditi uteg

Općenito se preporučuje zahvat s prekrivanjem pri izvođenju vježbi push-pull, kao što su čučnjevi i mrtva dizala, kako bi se dobila što veća korist i izbjegli neravnoteže mišića

Prosječna težina koju odrasli muškarci i žene mogu pritisnuti ovisi o dobi, kondiciji i drugim čimbenicima. Mlađi muškarci obično mogu izdržati pritisak više od starijih muškaraca, a muškarci općenito mogu pritisnuti veću težinu od žena

Pliometrijski kardio krugovi pogodni su za ljude koji žele intenzivnu i zahtjevnu vježbu koju mogu obaviti u kratkom vremenu. Budući da ne trebaju opremu, možete ih raditi i kod kuće. Evo vježbi koje možete ugraditi u rutinu

Plyo potisci su vrsta plyometrijske vježbe koja vam može pomoći u izgradnji snage gornjeg dijela tijela. Saznajte više o prednostima plyo potiskivanja, kako ih pravilno izvoditi, koliko često ih uključiti u vježbanje i varijacijama koje možete isprobati

Oporavak je kardiovaskularna vježba s malim učinkom. To je općenito sigurno za većinu ljudi, a može biti zabavan dodatak rutini vježbanja. Saznajte više o prednostima, savjetima za sigurnost i kako to učiniti

Tisak iza vrata postaje loš, ali je li to stvarno tako loše? Ovisi o vrsti u kojem se nalazite. Naučite kako sigurno pokušati i kako raditi alternativne poteze koji nude mnoge iste prednosti

StairMaster je uređaj za fitness koji je dobar za jačanje i kardiovaskularne vježbe. Također ima ublažavanje stresa i blagodati mentalnog zdravlja

Evo što trebate znati o prosječnoj težini dvanaestogodišnjaka, kao i o čimbenicima koji doprinose djetetovoj težini i kako možete pomoći djetetu da održi zdravu sliku tijela

Planking je izometrijska vježba koja gradi snagu jezgre i sagorijeva kalorije. Koliko kalorija sagorite ovisi o vašoj težini i drugim čimbenicima. Imamo dijagram koji će vam pomoći shvatiti vaše osobno sagorijevanje kalorija prilikom dovršavanja dasaka

A zašto je treniranje glutena važno za sve

Otkrijte savjete za putovanja dok ste bolesni kao i s bolesnim djetetom. Saznajte kada nije sigurno letjeti i kada aviokompanije mogu odbiti bolesne putnike

Burpees su vježbe kaštetenike cijelog tijela koje sagorijevaju oko 10 do 15 kalorija u minuti na temelju vaše težine i intenziteta vježbanja. Slične vježbe mogu biti dobre za ljude kojima je potrebna alternativa s nižim učincima

Želite li više tonirana leđa i bolje držanje? Isprobajte ovih devet vježbi za jačanje i istezanje mišića poput latica, zamki i romboida

Sjedeći red je vježba koja jača nadlaktice i leđa. Naučite kako nekoliko varijacija i izbjeći uobičajene pogreške

Zbunjenost mišića izraz je koji ćete vidjeti popularnim programima vježbanja, ali zaista ne postoje znanstveni dokazi koji bi podržali teoriju. Ideja tvrdi da je za nastavak vašeg napretka u fitnessu potrebno često prebacivati rutinu vježbanja

Skakački skokovi doslovno su sljedeći korak iz vašeg osnovnog ručka. Riječ je o složenom pokretu koji koristi vaše četvoronošce, potkolenice, glutene, fleksor kuka, telad i kardiovaskularni sustav. Evo kako ih napraviti i kako ih raditi u rutinu

Otkrijte kako plivati kako biste smršavili lako je. Fitnes stručnjaci preporučuju plivanje pet puta tjedno i različite poteze kako bi dobili najviše koristi. Ako ste novi u vježbanju ili plivanju, počnite sporije i gradite svoje vrijeme. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kada započinjete program vježbanja

Ako vam je kratko vrijeme, ali ne želite odustati od kondicije, odličan video trening može vam značiti sve. Healthline je pretraživao najbolje video zapise o treningu koji traju 20 minuta ili manje. Od cijelog tijela do jezgre, fleksibilnosti do sagorijevanja masnoća, svima je brza i izazovna vježba

Umazati teretanu? Potresite svoju fitness rutinu umjesto video vježba s plesom. Ples može biti intenzivna vježba koja sagorijeva velike kalorije. Ovi besplatni videozapisi pokazat će vam užad

Tricep-ovi povratni udarci su vježbe koje jačaju mišiće tricepsa na rukama, a često se izvode s bučicama. Jačanje tricepsa može vam pomoći u stabilizaciji ramenskih zglobova

Pritisak na pritiskanju stopala djeluje na vašim prsima i rukama. Evo kako to učiniti, kako vježba pogoduje mišićima i kako se uspoređuje s nagibom i radom na ravnoj klupi

Nagibi s nagibom ne samo su učinkovit način da se izazovete ako se umorite od redovitih guranja, već mogu biti i korisni ako ne možete pritisnuti zglobove, ruke i ramena. Evo što treba znati

Joga može povećati snagu i fleksibilnost, smiriti um, promovirati svijest o tijelu, pa čak i pomoći u olakšanju ili smanjenju fizičkih stanja. Bilo da ga istražujete prvi put ili gradite svoju praksu, Healthlineova kolekcija najboljih videozapisa yoga u godini izvrsno je mjesto za započinjanje treninga