Sposobnost 2024, Studeni

Iako se čučnjevi, mrtva dizanja i pluća smatraju "kraljevima" dana nogu, ukrivljeni lukovi regrutuju i naglašavaju mišiće koji se u tim potezima nedovoljno koriste

Ljudi misle da plesači imaju dugačka, ležerna tijela, ali ples je odlična vježba s puno zdravstvenih koristi za bilo koje tijelo

AMRAP vježbe koriste tjelesnu težinu, kettlebells, bučice i drugu opremu kao otpor. To je ono što ovu vrstu građevine čini toliko privlačnom - mogućnosti su beskrajne

Trčanje uzrokuje da dišete teže jer vaše tijelo koristi više kisika. Isprobajte ove strategije da regulirate disanje za bolji trčanje

Sljedeće cipele zarađuju visoke ocjene kvalitete, udobnosti i vrijednosti, bilo da tražite dobru cipelu kao početni trkač, imate posebne potrebe za noge ili želite zamjenu za svoj stari fave koji jednostavno ne radi za tebe sada

Vremenska uspinjača s ugrabivim hvatom napredan je potez, ali može biti dobra opcija ako želite alternativu mrtvoj žičnici koja je lakša na donjem dijelu leđa. Dijelimo korake, sigurnosne savjete i koristi, kao i savjete za početnike koji su zainteresirani za rad na ovom potezu

Puno je prednosti s veslačkim strojem ili ergometrom. Korištenje jedne može vam pomoći da izgradite izdržljivost, ojačate tijelo i poboljšate zdravlje srca

Razgovarali smo s nekoliko trkačkih trenera kako bismo saznali sve što trebate znati o tempo trčanju

Želite jače ruke? Rješenje na klupi može biti odgovor. Ova vježba tjelesne težine uglavnom cilja tricepse, ali pogađa i prsa i prednji deltoid, odnosno prednji dio ramena

Želite povećati snagu ramena i gornjeg dijela leđa? Ne gledaj dalje od uspravnog reda. Ova vježba cilja zamke koje se protežu u gornjem dijelu do sredine leđa i deltoide koji se omotavaju oko vašeg ramena

Ovih pet vježbi mogu pomoći u liječenju ITB sindroma poboljšanjem fleksibilnosti i jačanja mišića koji okružuju vaš IT opseg. Oni također mogu pomoći u sprječavanju daljnjih problema. Naučite kako ih uključiti u svoju rutinu vježbanja

Pravilna forma za trčanje može vam pomoći brže i duže trčanje te izbjegavanje ozljeda. Proći ćemo nekoliko savjeta i tehnika za početak

Ako želite povećati veličinu mišića, za vas je hipertrofijski trening. Ako želite povećati snagu svojih mišića, razmislite o treningu snage. Saznajte više o svakom

Biciklizam je vježba s malim učinkom koja vam može pomoći u upravljanju težinom, kao i u sprečavanju zdravstvenih rizika. To je dobro i za početnike i za napredne sportaše

Ako imate zategnute kukove, rastezanje leptira je potez. Evo kako to učiniti i savjeti kako da se što bolji strije

Ako pravilno hodate pravilnim hodom, držanjem i tehnikom možete smanjiti rizik od bolova u mišićima, bolova u zglobovima i ozljeda. Ispravno hodanje također vam može dati više energije, poboljšati cirkulaciju i pojačati mišićnu snagu

Narukvice snage, narukvice za energetsku ravnotežu - ove atletske narukvice imaju nekoliko naziva. Rade li? To bi moglo ovisiti o vama

Poboljšanje brzine trčanja zahtijeva malo planiranja i guranja. Pobrinite se da postupno povećavate brzinu kako biste spriječili ozljede

Snaga prianjanja odnosi se na to koliko čvrsto i sigurno možete držati stvari i koliko su teške stvari. Naučite vježbe koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju čvrstoću prianjanja

Želite li se boriti protiv posljedica sjedenja cijeli dan? Uključite kozački čučanj koji testira vašu snagu kao i pokretnost kukova, koljena i gležnja

Čučanj s bućicama s glupovima uklanja napetost tradicionalnih čučnjeva, a još uvijek cilja na kvadratiće i glutene. Evo kako započeti

Čučanj sjeckanja djeluje na cijelo donje tijelo - uključujući glutene, potkolenice, četveronoške i telad - kao i na jezgru. Evo kako započeti

Evo pet najboljih remena za dizanje tegova na temelju mogućnosti određivanja veličine, materijala i kada će oni učiniti najviše za vas

Stvorili smo ovaj tridesetodnevni pushup izazov s trenerima Jillian Michaels i Rachel MacPherson koji će vam pomoći da pređete iz modificiranih u ovlaštene guranje

PiYo je spoj između pilatesa i joge, a nudi vježbe slabog utjecaja koje će vam pomoći da izbjegnete ozljede. Razgovarat ćemo kako započeti

Tražite vježbanje masnog sloja koje sagorijeva masnoću i koje će vam pomoći izgubiti kilograme? Postoji nekoliko načina na koje možete programirati vježbanje na traci za trčanje kako biste optimizirali kalorije koje sagorite. Osim gubitka kilograma, dobit ćete i mnoge druge zdravstvene prednosti

Ako vaš trening ne uključuje izvlačenje lica, tada nedostajete nevjerojatne prednosti ove vježbe gornjeg dijela tijela. Da i ne spominjemo, ovaj potez možete izvesti sa ili bez stroja

Ako želite slijediti određeni program koji možete učiniti kod kuće, uživat ćete u Insanity vježbi. Pogledajmo

Možda ćete otkriti da se osjećate manje zbijeno, upaljeno i da čak imate više energije za vježbanje nakon aktivnog oporavka. Evo kako to radi

Ujjayi disanje je uobičajeni dio svake prakse joge. Ali što može učiniti za tebe s prostirke? Od oslobađanja od stresa do poboljšanja koncentracije, mnogi vjeruju da ova vježba disanja može sve

Tjelovježbe za kondicioniranje tijela su pokreti cijelog tijela koji djeluju na jačanje mišića i kardiovaskularno zdravlje

Evo kako izvoditi vježbe brisača na podu koji vam neće ostaviti osjećaj da vas je rutina izbrisala

Evo sedam prednosti povlačenja. Bez obzira možete li dovršiti više povlačenja ili ne, rad na ovoj vježbi može vam biti od koristi

Brzo hodanje vrlo je koristan oblik vježbanja. Saznajte koji je brzi ritam hodanja, koliko kalorija možete sagorjeti, tehniku koju upotrebljavate i zdravstvene beneficije koje možete iskoristiti redovitim žustrim šetnjama

Da biste dobili veće ruke, važno je raditi dva glavna mišića u nadlakticama: vaš biceps i triceps. Saznajte više o najboljim vježbama za izgradnju mišića na rukama i kako prava prehrana također može pomoći

Prvo stvari: Tantra je samo mnogo više od seksualne intimnosti. Tantrička joga, posebno, nije u toniranju tijela ili vježbanju, već u tome da budete svrhoviti sa dahom i u skladu s vlastitim tijelom. Zainteresiran? Dajmo mi om

Uzbuđeni smo što možemo reći da je stigla skvotova traka i tu je da ostane. Ako ovaj moćan potez još nije u vašem vježbenom repertoaru, trebao bi biti! Želite skočiti više? Čučanj. Izgradite snagu jezgre? Čučanj. Ispunite sjedište svojih traperica više? Čučanj. Spremni za početak? Evo kako čučati pravilnom formom

Bučice u prsima mogu pomoći u jačanju mišića ruku i ramena i otvaranju prsnih mišića. Naučite kako sigurno izvesti ovu vježbu na ravnoj klupi, klupi na nagibu ili bez klupe

Kettlebell vježbe često uključuju nekoliko mišićnih skupina, što ih čini učinkovitim načinom da ruke, noge, trbušnjaci i gluteni odjednom napravite odličan trening. Isprobajte ove sedam vježbi s kettlebell-om za vježbanje cijelog tijela

Čučnju jedne noge je izazovan potez koji može poboljšati snagu jezgre, a istovremeno rade iste mišiće radeći tradicionalni, dvostruki čučanj nogu. Naučite kako to učiniti, plus prednosti i savjeti za sigurnost