Sposobnost 2024, Studeni

Suzili smo cipele i marke koje vrijedi staviti na sljedeći put ili stazu, bilo da se uklapate u široka stopala, tražite jastuk ili idete ka minimalizmu

Ovi 15 nižih treninga uključuju najbolje načine za toniranje teškog područja. Od penjača do crunches, naći ćete savršen trening za ravnanje i toniranje mišića donjeg ab

Bilo da radite kod kuće ili želite da se bučicama odmorite, sastavili smo popis od 13 poteza koji spaljuju tijelo i koji ne zahtijevaju nikakve utege ili opremu

Sastavili smo 12 vježbi za najbolji ab trening, podijeljene u tjedne rutine koje će vam pomoći da ojačate, stabilizirate i uravnotežite u samo mjesec dana. Što čekaš?

Prosječna brzina hodanja odrasle osobe iznosi 3 do 4 milje na sat, ali to sve ovisi o dobi, stupnju kondicije, terenu i drugim čimbenicima. Započinjanje rutinske šetnje može biti korisno za vaše zdravlje, a snažan tempo najbolji je za one zdravstvene blagodati

U nastavku smo pripremili učinkovitu 20-minutnu vježbu za početnike. Započinje s kardio zagrijavanjem, nakon čega slijede tri seta snage za dobro zaobljenu rutinu cijelog tijela

Kada ljudi govore o mišićnoj hipertrofiji obično spominju dobivanje mišića ili povećanje mišićne veličine. Pogledajmo kako to možete učiniti: što, kako i koliko često. Budući da mišićna hipertrofija također može biti dio medicinskog stanja, to ukratko i objašnjavamo

Jedan od čimbenika koje treba razmotriti kod trčanja s kašljem je li to suh kašalj ili produktivan kašalj. Također, ometa li kašalj vaše disanje?

Pomoću ovog poteza oblikujte i učvrstite te glutene, što je ujedno odlična vježba za trčanje ili skijanje

Potrebna je koordinacija i ravnoteža da biste izveli vježbu skoka u potpunosti skokom. Ali dosljedno vježbanje poboljšat će vaše sposobnosti i pružit će vam bolju ravnotežu i koordinaciju u svakodnevnom životu. Evo kako

Koje su prednosti pozivanja Cat-Cow? Naučite kako iskoristiti prednosti ove opuštajuće poza Chakravakasana

Mnogi ljudi kažu da plivanje odojčadi može imati mnogo koristi. Postoje li rizici? Trebaju li uzeti lekcije? Evo odgovora

Fitness poznate osobe već odavno podržavaju vježbe lica koje su dizajnirane kako bi smanjili lice i preokrenuli proces starenja. Ali nema dokaza da djeluju

Vježbe otvorenih i zatvorenih kinetičkih lanaca korisne su za izoliranje mišića kako bi ih ojačali. Evo nekoliko primjera za mišiće grudnog koša i tele

Pushhups su dobra početna vježba u kojoj se rade prsa, ruke, ramena i leđa. Evo kako usavršiti guranje početnika

Trebaju li vam koljena malo brige? Padanje može pomoći stabiliziranju zgloba koljena jačanjem i radom kukova, potkoljenica i četveronošca

Ovaj složeni potez može vam pomoći da ojačate tricepse, bicepse i ramena. Razmislite o dodavanju otpora uključivanjem utega od 1, 3 ili 5 kilograma, ovisno o vašoj razini udobnosti

Žene mogu doživjeti oslabljeni zdjelični dno postporođaj ili kako ostare. Isprobajte ovih pet vježbi za jačanje mišića zdjelice

Plyometric vježbe su eksplozivni pokreti koji djeluju na cijelom tijelu. Mogu biti grube na tetivama i zglobovima, stoga je važno razgovarati s liječnikom prije nego što započnete s ovom vrstom vježbanja. Sve, od skokova s bokovima do burpeea, smatraju se plyometrijskim vježbama

Naučite kako napraviti ovo neumimljujuće zagrijavanje koje će vam ispumpati krv i može vam pomoći da izgradite mišićni tonus ramena, tricepsa i bicepsa

Kada je riječ o tome da ostanete zdravi, nikad ne postoji jedna metoda mjerenja. Oslanjanje samo na ljestvicu je mjesto gdje vaga dobiva svoj loš rast. Ali postoje načini kako vam ljestvica može pomoći u praćenju vašeg napretka. Evo pet načina za postizanje pozitivnog i ispravnog vaganja

Dok jedan 80-godišnjak trči maraton, druga osoba može umrijeti od srčanog udara u dobi od 42 godine. Zašto takve velike razlike u načinu na koji ljudi stare? Guru fitnesa Jillian Michaels tražila je odgovor i otkrila šest ključeva kako ostarimo

Vježba s utezima ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već je ključna za izgradnju jačih kostiju. Ali ako ste zabrinuti zbog promjena mišića u tijelu koje već volite, nastavite čitati. Dobili smo znanstveno utemeljene informacije o tome zašto su mišići bitni i kako ugraditi trening snage u trening kako bi odgovarao vašim ciljevima

Ako imate bolove u leđima nakon što prelazite očekivanu razinu nelagode, to može biti simptom osnovnog stanja. Možda imate hiperlordozu, istegnuće mišića ili problem povezan s diskovima u kralježnici. Saznajte o ovim stanjima i mogućnostima liječenja

Da biste otvorili bokove, pomažu vam strije, vježbe, pa čak i masaže. Ovih 13 poteza može vam pomoći rastezanje mišića kuka i jačanje mišića potpore radi oslobađanja napetosti

Malo je stvari svestrano poput jabučnog octa ili malo crne haljine. Ali postoji jedna stvar - koju ste vjerojatno vidjeli u teretani - kutija. Evo šest poteza koji će tonzirati svaki mišić, od gornjeg do donjeg dijela tijela

Ako želite izrezati ubojiti set tricepsa - mišiće na stražnjoj strani ruku - ne tražite dalje. Ove varijacije pritiska sve su što vam je potrebno da biste se kretali. Plus, kako usavršiti formu, druge vježbe usmjerene na triceps i još mnogo toga

Standardne tipke ne ciljaju vaš biceps, ali ne biste trebali napustiti potez. Imamo tri varijacije koje će nam pomoći da ovi mišići budu u obliku vrha. Plus, kako usavršiti oblik, druge vježbe usmjerene na biceps i još mnogo toga

Produženje kuka znači da otvarate ili produžite prednji dio kuka. Ti su mišići važni jer pomažu u olakšavanju svakodnevnih pokreta, poput ustajanja sa stolice, hodanja ili trčanja. Spremni za početak? Evo šest vježbi koje su usredotočene na produženje kuka, komplementarne rutine i još mnogo toga

Mučnina nakon vježbanja uobičajena je negativna nuspojava, ali to je lako izbjeći u mnogim slučajevima

Mladi odrasli ljudi imaju dvostruko veću vjerojatnost da će osjetiti stalno iscrpljenost nego prije 20 godina. Milenijumi su također najzastupljenija generacija. Veliki dio tog stresa rezultira tjeskobom i gubitkom sna. Evo četiri razloga što su milenijalci često na ivici izgaranja

Bočni ubodi mogu uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja, a mogu utjecati na bilo koga. U većini slučajeva bočni ubod će se riješiti u roku od nekoliko minuta nakon što prestanete vježbati

Proći ćemo vježbe, strije, aktivnosti i savjete koji će vam pomoći da tonirate noge i zadržite ih na taj način

Bolesna od svoje osnovne vježbe tjelesne težine? Skoči na zid! Bilo da putujete ili nemate vremena doći u teretanu, vježba na zidu podići će vašu kondiciju. Evo 4 poteza za početak

Da biste dobili oružje svojih snova, ni članstvo ni utezi nisu potrebni! Evo 8 vježbi sa slikama za ubijanje bicepsa, tricepsa, deltoida i još mnogo toga

Koliko koraka zapravo ljudi poduzimaju dnevno? Pogledajte kako se brojevi raščlanjuju prema dobi, spolu, zanimanju i zemlji

Mliječna kiselina nakuplja se u mišićima tijekom vježbanja i može vas ostaviti da vas boli ili umoriti. Evo nekoliko načina da se riješite mliječne kiseline, plus savjeti za sprečavanje da se nakuplja za vrijeme vježbanja

Hodanje je oblik vježbanja koji ne zahtijeva posebnu opremu i minimalnu fizičku kondiciju, ali može dovesti do mnogih koristi. Evo 10 prednosti koje biste mogli steći dodavanjem hodanja u svoju svakodnevnu rutinu

Vježbanje na prazan želudac možda ima neke koristi za neke ljude, ali je li sigurno? Objašnjavamo prednosti i nedostatke te dajemo savjete što jesti prije, za vrijeme i nakon vježbanja

Ponekad se vaše tijelo osjeća previše stresno i umorno za vježbanje - i to je u redu! Ali umjesto da preskočite svoju redovnu rutinu, pokušajte s vježbom s malim učinkom. Ovo je posebno dobro za ljude s lošim koljenima, slabom pokretljivosti ili težinom. Evo 5 vježbi koje bilo tko može raditi, uključujući kućnu rutinu