Sposobnost 2024, Studeni

Potisak od pada učinkovita je vježba za izgradnju snage gornjeg dijela tijela. Pomaže tonizirati vaša prsa radeći gornji dio pete i ramena. Plus, zahtijeva samo korak ili klupu, pa to možete učiniti kod kuće ili u parku

Ako tražite kardio vježbanje kojem ne treba stroj, različit je od trčanja, jeste li ga jednostavno izmijenili, dodali utege i promijenili intenzitet - aerobik u koraku to može biti

Negativni potezi mogu vam pomoći da uvježbavate velike i male mišiće, od ruku i zgloba do ramena i leđa, potrebnih za dovršavanje pune kopije s dobrom formom

Evo 10 vježbi za toniranje pazuha i uklanjanje tjelesne masti. Osim toga, savjeti o kardio i treningu s utezima kako biste maksimalno iskoristili svoju rutinu

Jeste li znali da radite puno mišića na pokušaju pucanja? Bilo da radite na savladavanju nekog ili pokušavate poboljšati ili povećati poteze koje možete učiniti, evo nekoliko savjeta i poteza kako biste s većom lakoćom došli do iznad

Mrtve vješala su popularan način da vam pomognu raditi na potezanju. Ali to nisu sve mrtve ogrlice. Evo zašto bi u svoju rutinu trebali dodati mrtve ogrlice, kako ih pravilno izvesti i varijacije koje treba isprobati

Čučnjevi mogu biti učinkovita vježba za vaš donji dio tijela. Izvođenje varijacija na čučnju može vam pomoći i u radu ostalih mišića. Naučite kako raditi osnovni čučanj, plus varijacije čučnjeva

Alternativne vježbe za izvlačenje nogu djeluju na više mišića nego na jednostavno produženje nogu i manje je vjerojatnost da će prouzročiti ozljede

Izdvajanje mišića napredna je vježba snage za vježbanje koja kombinira izvlačenje na šipci ili prstenje s dinamičnim tricepsom. Zahtijeva snagu, snagu i koordinaciju. Saznajte jesu li mišići ispravni za vas, kako ih izvoditi na sigurno i koje vježbe biste trebali dodati svojoj rutini vježbanja za pripremu

Sjedenje usporava rad vašeg jezgra i poboljšava vaše atletske sposobnosti, držanje, ravnotežu i još mnogo toga. Postoji puno načina na koje možete raditi svoje mišiće, uključujući tradicionalne sitnice i daske

Kovrče za hrčak sjajan su način za izgradnju snage na stražnjem dijelu bedara. Preći ćemo preko pet vrsta kovrča za hrčak koje možete isprobati kod kuće s minimalnom opremom

Naučite kako tonuti stolicu i saznajte mišiće na kojima djeluje. U ovu vježbu uključujemo izmjene ako želite olakšati, teže ili ako ste trudni. Na raspolaganju su i alternativne vježbe koje rade nadlaktice

Koljena prema gore je vježba srednje razine do napredne razine koja će, ako se pravilno izvede, ojačati vaše trbušne mišiće. Naučite kako izvesti koljeno sigurno, mišiće koje koristite i druge vježbe koje možete učiniti kako biste nadopunili ovaj potez i ojačali svoju jezgru

Čizme za daske kombinirana su kardiovaskularna vježba i jačanje snage koja vam može pomoći da pojačate čvrstoću jezgre i gornjeg dijela tijela. Saznajte više o prednostima, sigurnosnim savjetima i kako izvesti ovu vježbu i uključite je u svoju rutinu

Dinamično istezanje može pripremiti vaše tijelo za vježbanje pomažući da se olabavite i zagrijete mišiće. Statični strije mogu biti pogodniji za hlađenje vašeg tijela od dinamičnih strija

Klupa pritisnite može biti učinkovita vježba za rad mišića u vašem gornjem dijelu tijela. Korištenjem varijacija možete ciljati različite mišiće na tom području. Objašnjavamo kako napraviti benč press i neke varijacije, plus dajemo savjete za dodavanje ove vježbe svojoj rutini vježbanja

Vježbe vatrogasnog hidranta djeluju na glutene, a ponekad i na jezgru, ovisno o varijanti koju radite. Ovo je vježba tjelesne težine, što znači da za nju nije potrebna nikakva oprema

Vremenske uspinjače i čučnjevi rade i donji dio tijela, ali to su različite vježbe. Objašnjavamo kako izvoditi svaki pokret, plus mišiće koji rade i koji je najbolji ovisno o vašim fitness ciljevima i osobnoj situaciji

Kickboxing je borilačka vještina koja nudi brojne zdravstvene beneficije za ljude svih dobnih skupina. Otkrijte koje su te prednosti, koliko je ovaj sport siguran i kako započeti

Saznajte više o rizicima koji uključuju saunu za vježbanje s ciljem brzog mršavljenja i detoksikacije tijela

Eliptična ili trenerka? Obje vrste strojeva nude kardio prednosti. Iako postoje sličnosti, postoje i razlike. Saznajte o prednostima i nedostacima oba

Biciklizam u zatvorenom može poboljšati vašu ukupnu tjelesnu kondiciju izgradnjom snage i kardiovaskularne izdržljivosti. Idealno je ako želite odličan kardio trening bez da opterećujete zglobove. Evo što treba znati

Vježba u boksu odlična je za kardiovaskularno zdravlje i izgradnju mišića. Mogu poboljšati kondiciju i pomoći vam da smršavite ako je to cilj. Najbolje je započeti s osnovama i raditi odande kako biste spriječili ozljede

Trčanje sagorijeva najviše kalorija na sat, ali to ne znači da je to jedina vježba sa visoko sagorijevanjem kalorija. Takve stvari kao što su plivanje, HIIT vježbanje i skakanje užeta su također dobre opcije. Ne zaboravite izgraditi mišiće koji sagorijevaju više kalorija u tijelu nego masti

Kardio koristi velike mišićne skupine, poput nogu ili gornjeg dijela tijela, zahtijeva disanje ili kontrolirano disanje, te povećava otkucaje srca za postavljenu količinu vremena. Evo koliko je potrebno da izgubite kilograme

Uvijek sam imao istaknute vene, ali tek kad sam započeo trening snage i CrossFit-a, moje su se vene stvarno počele popadati. Evo zašto se to može dogoditi i kako sam naučila voljeti svoje tijelo - ispupčene vene i sve ostalo

Pogledajmo 10 poza, videozapisa i puno savjeta. Ako ste ikada imali bolove u vratu iz joga seanse ili ste zabrinuti da li biste to iskusili, možete prilagoditi da vam ostane ugodno i izbjeći bol u vratu. Možda postoje i neki potezi za koje biste trebali preskočiti

Evo koraka za obavljanje osnovne vježbe udaranja škarama pravilno, sigurno i učinkovito. Osim toga, savjeti o varijacijama za lakši i teži i pravilno zahvaćanje vašeg trbuha

CrossFit može biti učinkovit trening za gubitak kilograma i poboljšanje aerobnih performansi, fleksibilnosti i okretnosti. Saznajte što istraživanja moraju reći o prednostima, kao i o nekim potencijalnim rizicima i savjetima za započinjanje

Hodanje po energiji izvrstan je način za poboljšanje zdravlja, održavanje kondicije i poboljšanje vašeg osjećaja blagostanja. Ako koristite ispravnu tehniku, hodanje po snazi može vam pomoći pretvoriti jednostavnu šetnju u zahtjevnu vježbu

Potezanja su tvrda. Evo pet vježbi koje će vam pomoći da ojačate gornji dio tijela kako biste mogli izvući tjelesnu težinu - a zatim i neke

Joga je trening uma i tijela s malim učinkom, s velikim blagodatima, a obilje aplikacija i za iPhone i Android znači da svoju rutinu joge možete voditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Prikupili smo najbolje yoga aplikacije na temelju korisničkih recenzija i opće upotrebljivosti

U svijetu CrossFita sve je stvar u rušenju WOD-a ili Workout of the Day. Ove iPhone i Android aplikacije pomoći će vam da to učinite pomoću brojača, kalkulatora, kalendara i mnogo više. Pronađite onu pravu za svoju rutinu i stil života i krenite

Da biste dobili trening, mogli biste plivati, voziti bicikl, trčati - ili raditi sva tri. Dobrodošli u svijet triatlona. Bez obzira jeste li zainteresirani za trening za svoju prvu utrku u triatlonu ili ste veteran koji želi povećati svoj učinak, ove aplikacije pomoći će vam u vježbanju, režimima izdržljivosti, motivaciji i još mnogo toga

Vježba daje poticaj vašem umu i tijelu na toliko načina - od raspoloženja i energije do kostiju i kože. No, pronalaženje ispravne rutine za fitness i pridržavanje iste može za mnoge ljude biti neodoljivo - zato su ove najbolje ocijenjene aplikacije ovdje da vam pomognu da se znojite i držite na tragu svojih ciljeva u fitnessu

Držite se ovih 20 poteza kako biste ojačali za dva tjedna

Prekrivač na glavi djeluje toliko mišića u vašem gornjem dijelu tijela i pomaže u stabiliziranju mišića i pokreta koji koriste ramena. S profesionalcima smo razgovarali o savjetima, prednostima i više informacija o mišićima koje koristite

Ne trebate ništa fancy da biste dobili dobar trening s glutenom. Zapravo vam uopće ne trebaju utezi da biste radili na leđima! Vaše tijelo je dovoljno

Valjanje pjene može ponuditi blagodati osobama s upaljenim mišićima, a može se koristiti i za opuštanje. Može čak pomoći u smanjenju boli povezane s fibromijalgijom. Čitajte dalje kako biste naučili što znanost kaže o prednostima valjanja pjene

Plodovi se mogu koristiti za rad nekoliko mišića u donjem dijelu tijela, uključujući vaše kvadrice, glutene i potkolenice. Možete ciljati i dodatne mišiće isprobavanjem varijacija lungea, kao što su bočni ili trzaj s okretom trupa