Sposobnost 2024, Studeni

Istezanje prije spavanja može vam pomoći ne samo da brže zaspite, nego i da zaspite. Naučite kako napraviti osam proteza koji će vam pomoći poboljšati kvalitetu sna

Koristite ove vježbe unutarnje rotacije kukova i istezanja kod kuće i u uredu kako biste poboljšali unutarnji domet pokreta i pomogli u sprječavanju ozljeda donjeg dijela tijela

Kome treba teretana kad imate medicinsku kuglu? Ovih 10 ubojitih poteza podići će vam kardio i mišići trčeći bilo gdje vas vodi trening

Ako vas je nedavno zamahnuo znoj, normalno je da se to brine. Vrtoglavica nakon vježbanja ima nekoliko mogućih uzroka, a obično nije znak ništa ozbiljno. Evo na što treba paziti i kako pronaći olakšanje

Vremenske dizalice složena su vježba koja radi nekoliko mišića. Objašnjavamo prednosti, način izvedbe mrtvog dizala i varijacije ove vježbe

Nemate vremena za puni sat u teretani? Evo 5 kardio podešavanja koje možete napraviti kako bi vam pomoglo da sagorijevate više kalorija iz svoje kardio rutine. Nemojte raditi bez da ovo pročitate

RPE, odnosno stopa percipiranog napora, način je za mjerenje intenziteta treninga. Reći ćemo vam više o ovoj ljestvici, kako odgovara vašem otkucaju srca i kako ga možete koristiti za nadgledanje i vođenje rutine vježbanja

Pilates može pomoći nadopuniti program mršavljenja. Pilates može pomoći u pružanju mišićnog tonusa i poboljšanju držanja, ali za pogodnosti gubitka kilograma, poželjet ćete održati zdravu prehranu, a u svoj trening uključiti i druge treninge snage i kardio vježbe

Nema čučnjeva? Nema problema! Bez obzira da li vas ozljeda sprječava da ih radite ili ste čučni (budući da čučnjevi rade samo jedan od tri važna glutena mišića), postoji puno drugih vježbi koje možete izvoditi. Evo 8 poteza koji će zaokružiti vaš zaostatak za plijenom vaših snova

Duljina koraka i duljina koraka brojevi su pomoću kojih možete postaviti i pratiti svoje osobne ciljeve u fitnessu. Ova mjerenja liječnici također koriste za analizu hodanja, procjenu pokreta tijela i mehaniku tijela koja se koriste za dijagnosticiranje ozljeda i procjenu liječenja. Objasnit ćemo vam kako možete sami izračunati te brojeve

Točno kada biste trebali udisati i izdahnuti za vrijeme ponavljanja? Poznavanje važnosti disanja, posebno pri podizanju, može vam donijeti ogromnu razliku u vašoj rutini vježbanja - i rezultatima koje vidite. Evo kako disati tijekom vježbanja

Iako su trčanje i plyometrija ljubitelj navijača, kardio udarci nisu uvijek privlačni - niti mogući. Ako vam treba nešto slabog utjecaja, ne tražite dalje. Izbacili smo nagađanja iz stvari tako što smo stvorili 20-minutni kardio-krug niskog udara koji je odličan za sve - loša koljena, loši kukovi, umorno tijelo i sve ostalo

Dobivanje snažnog donjeg dijela prsnog koša važno je ne samo zbog estetike definiranih mišića, već i zbog ukupne pokretljivosti i stabilnosti ramena

Vježbajte ove istezanja i vježbe, kod kuće i u uredu, kako biste vježbali mišićne skupine potrebne za održavanje stabilnosti dok stojite, hodate ili izvlačite bilo koju nogu od tijela

Idealni ritam otkucaja srca varira od osobe do osobe, ovisno o nekoliko karakteristika poput razine fitnessa i dobi. Ali Američka udruga za srce zagovara formulu za procjenu idealnog broja otkucaja srca

Ujutro se možete osjećati umorno iz bilo kojeg broja razloga, od nedovoljnog sna do dehidracije. Evo 13 načina da poboljšate energiju i probudite je tokom svog dana

Kombinacija aerobnih i anaerobnih aktivnosti može pružiti najviše zdravstvene koristi mnogim ljudima, ali koja je razlika između aerobnih i anaerobnih? Objašnjavamo razliku između ta dva, kao i koristi i rizike svakog od njih. Donosimo i primjere aerobnih i anaerobnih vježbi

Neki trkači anegdotalno su izvijestili kako su mogli povećati brzinu i brzinu trčanja trenirajući prslukom s utezima. Čini se da neke manje studije podupiru te tvrdnje. Saznajte kako pravilno trenirati prsluk s utezima dok trčite i na drugim vježbama

Jogging je brži od hodanja, ali sporiji od trčanja. Općenito, prosječna brzina jogging može se definirati kao 4 do 6 mph. Također možete koristiti vaš otkucaj srca za određivanje brzine jogging. Evo kako

Vaše nadbubrežne žlijezde proizvode hormone koji pomažu vašem tijelu da sagorijeva masti i bjelančevine, reguliraju šećer i krvni tlak i reagiraju na stresore. Ako se proizvodnja hormona smanji, to je obično znak osnovnog stanja. Istražit ćemo adrenalni umor, uključujući ono što ga uzrokuje, simptome i mogućnosti liječenja

Nuspojave od sedam uobičajenih lijekova mogu se stvarno pobrkati s vašim vježbanjem - i zdravljem. Od slučajne ozljede sebe u snu, do rizika od dehidracije, povišenog krvnog tlaka i pregrijavanja, potencijalne opasnosti trebaju biti na vašem radaru. Dijelimo i korake koje možete poduzeti za sigurno vježbanje

Nekoliko čimbenika doprinosi prosječnom vremenu potrebnom čovjeku da prijeđe jednu milju. Iako postoje načini za određivanje prosjeka na temelju dobi ili spola, najveći faktor u određivanju prosječnog vremena prijeđenog kilometra je kondicijska razina trkača

Vaš oblik tijela određuje vaš skeletni okvir i sastav tijela. Ako imate veći postotak mišića od tjelesne masti, možda ćete imati ono što je poznato kao mesomorfni tip tijela. Saznajte više o mesomorfnom tipu tijela (i drugim tipovima tijela) i kako možete prilagoditi način prehrane i fitnesa vašem tijelu

Problemi s IT bendom mogu se dogoditi svakome. IT sindrom (ITBS) rezultat je velikog „pojasa“koji se proteže od vaše zdjelice do potkoljenice i prejako se trljajte o bedrenu kost. Evo pet rastezanja za vaš IT pojas i pet načina za jačanje potpornih mišića

Neki pružatelji zdravstvenih usluga pretplaćuju se na teoriju stanja poznatu kao adrenalni umor, ali znanost ne priznaje postojanje tog stanja. Pokrivat ćemo testove koje zdravstveni radnik može naručiti za dijagnosticiranje umora nadbubrežne žlijezde, ali koji također testiraju postojeće probleme s nadbubrežnom, hipofiznom ili štitnjačom

Ne treba vam stroj za pritiskanje nogu da biste ojačali donji dio tijela. Ovih pet alternativnih vježbi ciljat će na vaše mišiće nogu bez mnogo opreme. Mi uključujemo preinake i za njih, tako da možete započeti na bilo kojoj razini i napredovati kako želite

Je li vožnja biciklom ili trčanje korisnija za vaše zdravlje? Pa, to ovisi o vašim ciljevima treninga. Usporedimo kako se mjeri svaka aktivnost gledajući pet potencijalnih prednosti, uključujući gubitak kilograma, sagorijevanje kalorija, zdravlje kardiovaskularnog sustava i tonus mišića

Koliko vremena trebate pričekati da trčite nakon jela ovisi o tome koliko dugo ćete i koliko dugo trčati te koliko ste pojeli. Također se razlikuje među ljudima. Objašnjavamo sve što biste trebali znati o jelu prije trčanja, a dodali smo i savjete što jesti

Istezanje tijela da postane podatnije i fleksibilnije nudi mnoge fizičke prednosti. Takav trening omogućuje jednostavnije i dublje pokrete uz istovremeno stvaranje snage i stabilnosti. Istezanje mišića i zglobova također dovodi do većeg raspona pokreta, poboljšanog balansa i povećane fleksibilnosti

Potisnik je dobro poznata složena vježba koja je dio CrossFit programa vježbanja. To je kombinacija prednjeg čučnjeva i nadzemne preše. Dat ćemo vam detaljne upute o tome kako raditi potisnike, kao i demonstracije i smjernice kako ih izmijeniti i dobiti najviše prednosti

Moguće je raditi sam sebe u obliku koji prikazuje šesterokutni trbuh, ali to zahtijeva posvećenost, zdravu rutinu i pravi oblik tijela. Saznajte koliko je potrebno da se razvije šest paketa abs i posao potreban za postizanje ovog cilja fitnesa

Znate li koliko koraka prosječite svaki dan? Ako možete odvratiti od odgovora, a da niste ni provjerili sat, niste sami. Zahvaljujući dijelom kondicijskim trackerima, mnogi od nas točno znaju koliko koraka prolazimo svaki dan

Bilo da je vaš cilj češće ga znojiti na trkačkoj stazi da biste smršali nekoliko kilograma ili povećali količinu težine koju dižete kako biste stekli mišiće, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da znate koliko često biste trebali trenirati da biste pogodili vaš cilj prije i s većim uspjehom

Otkrijte prosječne utege dječaka i djevojčica od 13 godina i koji čimbenici utječu na te brojeve, kao što su pubertet, visina i zemljopisno područje. Također, saznajte kako razgovarati s djetetom o njihovoj samopouzdanju i brizi oko težine

Liječnici preporučuju 150 minuta umjerene aerobne vježbe dnevno, ali koje su prednosti? Evo 13 razloga za dodavanje kardio u svoju rutinu, plus sigurnosni savjeti. Ne zaboravite uvijek razgovarati s liječnikom prije nego što isprobate novu kondicijsku rutinu, pogotovo ako ste novi u vježbanju

Je li još uvijek moguće dobiti trbuh iz snova u 30-ima? 40s? Što je s 60-ima? Da! Ali ne postoji nijedan način za postizanje tog cilja - sve je u tome što poznajete svoje tijelo. Devet žena razgovarali smo o tome kako su dobili svoj idealni trbuh i što su otkrili o njihovom tijelu

Pushhups su odlična vježba za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i mogu ojačati vaš donji dio leđa i jezgru. No, jesu li koristi veće ako ih radite svaki dan ili je to opasno? Objašnjavamo prednosti i rizike od svakodnevnih tipkanja i savjete kako ovu vježbu dodati u svoju rutinu

Ako ste roditelj djeteta mlađih od 18 godina, možda se pitate da li treningi snage koji vaše dijete radi u teretani ili kao dio sportskog tima usporava njihov rast. Iako se ta zabrinutost čini legitimnom, dobra vijest je da vaše dijete ne mora napustiti dizanje tegova

Istezanje pruža mnogo koristi vašem tijelu i općem blagostanju. Cilj se istegnuti 5 do 10 minuta prije i nakon vježbanja. Istezanje može pomoći u poboljšanju držanja, pokretljivosti i fleksibilnosti te umanjiti bol i stres. Saznajte više o prednostima plus kako sigurno dodati istezanje u svoju svakodnevnu rutinu

Ako vas vozi bosonogi trkač, postoji dobra šansa da ste napravili dvostruko igranje i pomislili sebi: "Što na svijetu rade?" Napokon, obući cipele prije nego što napustite kuću osnovno je pravilo koje ste naučili kao dijete. Pa, što oni znaju da ti ne znaš?