Sposobnost 2024, Studeni

Sastavljene vježbe odličan su način za rad s više mišića u kratkom vremenu. Oni se razlikuju od izolacijskih vježbi (poput bicepskog curla) koje vježbaju samo jednu mišićnu skupinu. Donosimo 6 vježbi koje možete isprobati, plus savjete kako sigurno dodati složene vježbe u svoju vježbu

Flutter udarci vježba su koja može ojačati vaše mišiće jezgre, a u nekim slučajevima i donji dio leđa. Ova je vježba općenito sigurna. Možda ćete htjeti izbjeći ovu vježbu ako imate povijest bolova u donjem dijelu leđa. Ova vježba također nije sigurna za žene u drugom i trećem tromjesečju trudnoće

Poboljšajte svoju rutinu fitnesa vrhunskim kondicijskim fitnesom od osnivača tvrtke Get Healthy U TV, Chrisa Freytaga. Bez obzira jeste li na tržištu za novi valjak u obliku pjene, učinkovitiji bjelančevinski prah ili novi par tenisica, na ovom popisu postoji nešto za svakoga. Uživajte u našim najdražim nalazima zdrave kondicije

Bol u donjem dijelu leđa jedna je od najčešćih vrsta boli koju možete doživjeti. Ali ako vas boli leđa, joga je možda odgovor. Prakticiranje joge može biti odličan način za očuvanje zdravlja donjeg dijela leđa. Pogledajte ovih 5 joga poteza za istezanje donjeg dijela leđa koji će vam pomoći da ojačate svoj put do općeg blagostanja

Skakački dizalice vrsta su plyometrija što predstavlja kombinaciju aerobne tjelovježbe i rada na otporu. Mogu poboljšati snagu i okretnost, a možda čak i vašu gustoću kostiju. Objašnjavamo prednosti i modifikacije koje možete isprobati da bi skakači postali teži ili slabiji

Da li se teško borite sa stresom ili imate poteškoće u pronalaženju unutrašnje smirenosti? Joga može biti nevjerojatno učinkovit alat koji će vam pomoći u oslobađanju od stresa i izbjegavanju negativnih nuspojava koje može imati na vaše zdravlje. Da bismo vam pomogli, dobili smo ovih 5 joga poza kako bismo pokušali njegovati vašu unutarnju smirenost

Evo iznenađujuće stvari kod čučnjeva: Čak i ako 100 dana radite 100, taj plijen nećete zadržati ako ne promijenite svoju rutinu. Pokušali smo radeći ponderirane čučnjeve da bismo nadogradili našu igru, ali to nije jedina tajna koketne guze. Ovo je sve što trebate znati o stjecanju i održavanju plijena u roku od 30 dana

Želite li unijeti kalorije, ali nemate tonu vremena? Ne trebaju vam sati vježbanja da biste ostvarili zdravstvene prednosti! U stvari, možete dobiti dobitak ili smršavjeti sve za 20 minuta ili manje. Isprobajte jednu od ovih kratkih rutina vježbanja koja će izgraditi snagu i izdržljivost, bezbroj sati provedenih u teretani

Od bare do TRX-a, ima puno načina da se vježba. Ali ako ste netko tko to želi učiniti jednostavnim i učinkovitim, onda je ova rutina vježbanja za vas. Zaokružili smo 10 najboljih i najmoćnijih vježbi koje treba obaviti svaki dan. Radite to 30 dana ravno ili dva puta tjedno da biste vidjeli i osjetili razliku

Vjerojatno aerobnu tjelovježbu znate kao kardio. Uključuje aktivnosti poput žurke ili vožnje biciklom. Aerobne vježbe mogu vam pomoći poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, tonus mišića i podržati gubitak kilograma. Evo 10 primjera aerobnih vježbi koje možete izvoditi kod kuće, u teretani ili uz pomoć vježbe

Tabata je brza vježba visokog intenziteta koja se odnosi na kardio. Kada vam nedostaje vremena, ova vježba može vam ponuditi zdravstvene beneficije bez potrebe da provodite sate u teretani. A sve što trebate za početak je tajmer. Evo najboljih aplikacija za odbrojavanje vremena za Android i iPhone Tabata koje će vam pomoći da se krećete i ostanete motivirani

Svi smo imali onaj pospan osjećaj koji se uvlači nakon obroka. Ispada da, postoji biološki razlog za to. Dobijte činjenice o tome kako i zašto vaš probavni sustav, prehrana ili navike spavanja mogu uzrokovati da se umirite nakon jela. Otkrijte koja stanja mogu uzrokovati pospanost nakon obroka, kako se dijagnosticira i još mnogo toga

Moguće je da postoje zdravstvene koristi za trčanje svaki dan, ali možda ćete trebati trčati samo 5 do 10 minuta dnevno. A trčanje više od 4,5 sati tjedno možda ne pruža dodatne koristi. Započnite polako i nastavite s svakodnevnim trčanjem kako biste smanjili rizik od ozljeda ili izgaranja

Na prosječnu brzinu trčanja mogu utjecati mnoge varijable, uključujući dob, spol, trčanje na daljinu i razinu kondicije. Međutim, postoje načini za povećanje brzine, poput intervala i tempa treninga. Naučite prosječne brzine trčanja za različite udaljenosti i kako poboljšati svoje vrijeme. Osim toga, savjeti za održavanje treninga

Mišićni umor je simptom koji smanjuje sposobnost vaših mišića da se trude tijekom vremena. Dok vježbate, s vremenom se vaši mišići mogu početi osjećati slabije i umornije. Ovo je umor mišića. Ali vježbanje nije jedina stvar koja može uzrokovati umor mišića. Saznajte simptome umora mišića i njegovih mnogih uzroka

Vaša brzina otkucaja masti je idealna zona za gubitak masti. Pomoću jednostavnog izračuna možete odrediti brzinu sagorijevanja masti ili vidjeti naš grafikon za stope prema dobi. Tijekom vježbanja pratite otkucaje srca kako biste utvrdili treba li povećati ili smanjiti napor da budete u ovoj zoni

Anabolizam i katabolizam dio su procesa uključenih u metabolizam. Zajedno rade na oslobađanju i zarobljavanju energije u vašem tijelu

Spavanje vikendom moglo bi učiniti čuda za vašu energetsku razinu. Naš fleksibilni trodnevni vodič resetirat će vaš sustav spavanjem, hranom i vježbanjem, ostavljajući vas osvježenima tijekom radnog tjedna

Spondilolisteza je proklizavanje kralježaka koje može uzrokovati bol i ukočenost niz nogu. Isprobajte ove vježbe za olakšanje

Grupica mišića glutena jako radi na održavanju kretanja kukova i nogu. Pokušajte s ovim gluteus medius vježbama da aktivirate svaki dio straga

Joga protiv bolova u vratu izvrstan je način da dobijete olakšanje. Evo poza koje će vam učiniti najviše dobro

Vježba zmajeve zastave epski je fitnes potez koji je nazvan po borilačkom umjetniku Bruceu Leeju. To je bio jedan od njegovih poteza potpisa i sada je dio fitness pop kulture

Letargija je stanje umora ili sporosti. Saznajte više o različitim stanjima koja ga mogu prouzrokovati i kada to može navesti medicinsku hitnu pomoć

Koje vježbe trebate poduzeti kako biste se tonirali i nagnili? Istraživanje smo napravili, a ovih 7 satova vježbi vaš je najbolji kladiti se

Želite li dan u prsa podići na novu razinu, ali niste sigurni kakva je klupica najbolja? Evo svih odgovora potražite ovdje

Mišićne stanice su metabolički aktivnije od masnih stanica. Pomoću izgradnje mišića sjedenje će vam dugoročno sagorjeti više kalorija

Mnogi zanemaruju istezanje, ali to može donijeti razliku u reagiranju vaših mišića na vježbanje. Grije vaše mišiće, a topli mišići su otporniji

Kifoza, odnosno zaobljeni gornji dio leđa, česta je pojava u starijih odraslih osoba. Ako pokušavate spriječiti ili liječiti kifozu, vježbajte ove vježbe za produljenje

Cardio kickboxing nudi i zabavan i izazovan trening koji vam pomaže u izgradnji izdržljivosti, sagorijevanju masti i stvaranju vitkih mišića

Upala kralježa može učiniti sjedenje i hodanje bolnim, ali ovi stisci inspirirani jogom olakšaće vam kretanje bez ikakvog vremena

Pateći od isprekidanog mišića ramena, operacija nije bila opcija za Meagan Kong. Ovako je naučila slušati svoje tijelo

Ove aplikacije za jedrenje na vrhu mogu vam pomoći da isplanirate tečaj, provjerite informacije o vjetru i plima i osigurate da je vaše putovanje što sigurnije

Bez obzira jeste li početnik ili napredni jogi, evo našeg temeljnog vodiča za postizanje uspješne prakse. Dobijajte stručne savjete, savjete za meditaciju i još mnogo toga

Želite jaku jezgru, leđa, noge i glutene? Ne možete izbjeći dasku. Isprobajte ovih 14 varijanti dasaka da daske budu manje bolne (ili dosadne)

Možda niste rođeni s plijenom Beyonce, ali to ne znači da ne možete postići okrugliji i čvršći izgled. Evo kako dobiti šire bokove

Prošlo je samo četiri minute, ali bedra će vam gorjeti

Dobijte savjete za vježbanje i savjete ovih stručnjaka u najboljim knjigama o fitnessu godine

Bez obzira jeste li sezonski planinar ili samo želite krenuti na stazu sa svojim štenad ili djecom, ove aplikacije će vas tamo dovesti

Pronađite najbolje rute i najbliže servisne radionice s ovim nevjerojatnim aplikacijama za bicikliste za iPhone i Android

De Quervainov tenosinovitis je upalno stanje. Izaziva bol na strani palca vašeg zgloba gdje se baza palca nalazi u podlaktici. Smanjite upalu, poboljšajte funkciju i spriječite ponavljanje simptoma ovim vježbama za de Quervainov tenosynovitis